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Fortalece tu suelo pélvico

Vamos a tratar de arrojar algo de luz acerca de esta, tan comentada y a la vez tan desconocida, parte de nuestra anatomía. Normalmente nos acordamos de nuestro suelo pélvico cuando necesitamos fortalecerlo.


Aquí vas encontrar información concisa acerca de donde está tu suelo pélvico, como localizarlo fácilmente y su importancia, así como información acerca de cómo fortalecerlo. También mostraremos los trucos para acelerar la forma de fortalecer el suelo pélvico más allá de los ejercicios.

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Si hay una etapa de la vida en la que el suelo pélvico sufre especialmente es durante el embarazo, el parto y el postparto. La salud del suelo pélvico y la maternidad están íntimamente relacionadas. Es en el momento del embarazo en el que la mujer debe esforzarse especialmente por fortalecer la musculatura del suelo pélvico a fin de prepararse para el momento crítico del parto y para no sufrir secuelas durante el postparto.

Salud del suelo pélvico y maternidad, ¿por qué están unidas?

No todos los problemas de debilitamiento del suelo pélvico tiene que ver con el hecho de ser madre, ni mucho menos. Pero sí que es un hecho comprobado que el embarazo,el parto y el postparto son factores de riesgo de la salud del suelo pélvico. Según afirma medicina TV el 80% de los partos producen alteración en el suelo pélvico. En países como Francia el servicio de salud pública cubre a todas las mujeres una rehabilitación perineal y abdominal durante el post parto.

Los factores que aumentan el riesgo de debilitamiento del suelo en esta etapa de la vida de la mujer son varios.

Suelo pélvico y maternidad, factores de riesgo durante el embarazo.

  • Aumento de peso durante el embarazo.
  • Aumento de la presión del feto sobre el periné.
  • Órganos internos comprometidos por la presión fetal. Si se unen a un suelo pélvico previamente dañado o débil existe un gran riesgo de prolapso.

Factores de riesgo del parto para la salud del suelo pélvico.

  • Los movimientos propios de las contracciones unidos a los voluntarios de la mujer para favorecer el parto pueden causar un gran impacto en el área. E incluso pueden derivar en desgarro perineal, con lo que eso conlleva para el propio parto y la recuperación tras el mismo.
  • La postura ginecológica durante el parto es uno de los causantes del debilitamiento de los músculos del suelo pélvico.

Suelo pélvico y maternidad, los riesgos durante la etapa post parto.

En esta etapa de la relación suelo pélvico y maternidad, es el momento de solucionar los daños que se hayan podido producir en el suelo pélvico. Y evitar acciones como el deporte de impacto temprano,que los aumentarían. Si no se actúa en este momento sobre el área debilitada, los peligros para la salud ser irán agravando pudiendo llegar a ser irreversibles en el peor de los casos, incluso con cirujía.

Algunos de los peligros para la salud de un suelo pélvico debilitado tras el parto son:

  • Distemia.
  • Prolapso.
  • Disfunciones sexuales.
  • Incontinencia urinaria y/o fecal.

Cómo fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo.

No es la etapa en la que más puedes hacer por cuidar de tu suelo pélvico, aunque es una de las que más influyen en él. Sería interesante llegar al embarazo con un suelo pélvico fortalecido y reforzado gracias a los aparatos de electroestimulación y/o el uso de bolas chinas. Por eso si estás buscando el embarazo es el momento ideal para empezar a trabajar esta zona del cuerpo, a fin de afrontar la etapa más complicada con él ya fuerte.

Durante el embarazo es importante que:

  • No subas de peso en exceso.
  • Realices habitualmente ejercicios de Kegel.
  • Utilices bolas chinaspara reforzar la musculatura del suelo pélvico.
  • Recibas alguna sesión de masaje perinealpor parte de un fisioterapetua ginecológico.
  • Acudas a clases de preparación al parto para saber cómo afrontar ese momento crítico para el suelo pélvico.

Cómo proteger el suelo pélvico durante el parto.

  • Si los servicios médicos que te atienden durante el parto lo permiten mantén una postura adecuada que no suponga una presión excesiva sobre el periné.
  • Lleva a cabo la fase de empuje como has aprendido durante la preparación al parto, para no sufrir desgarros en el área pélvica.

Suelo pélvico y maternidad, cómo recuperarte en la etapa post parto.

  • Recupera y fortalece el suelo pélvico con aparatos de electroestimulación. Te permitirán hacerlo en menos tiempo de manera más efectiva y con mayor comodidad frente a otras soluciones.
  • Realiza ejercicios de Kegel. Pero tendrás que reforzar la acción de estos con otras soluciones de acción más profunda.
  • Utiliza bolas chinas. Puedes combinar esta con otras soluciones para unos mejores resultados.
  • Hazte una revisión del suelo pélvico y atiende a las recomendaciones que el especialista te de al respecto.
  • Valora el masaje perineal por parte de un fisioterapetura ginecológico como apoyo a otras acciones.

Como ves, salud del suelo pélvico y maternidad están íntimamente ligados. En estas etapas debes ser especialmente cuidadosa con la misma para evitar problemas presentes y futuros.